クラスで行っているプラナヤマ(呼吸法)をご紹介いたします。
初めて行う方は、ヨガインストラクター等の指導者の元、行うことをオススメ致します。
アンロン ヴィロン
サンスクリット語で、
アンロン ＝ 取り入れる、吸う息
ヴィロン ＝ 取り出す、吐く息
ヨガ初心者の方にも、行いやすいプラナヤマです。
プラナヤマの姿勢になり、片鼻呼吸です。
左から吸って、右から吐いて、そのまま、右から吸って、左から吐きます。
これを、10セット行います。
吸う息：吐く息の長さは、１：１（【例】７秒：７秒）、または、１：２（【例】４秒：８秒）の長さで行います。
吸う息よりも、吐く息を長くすると、副交感神経が活性化して、自律神経の乱れにも効果的です。
また、深い呼吸を繰り返すことで、横隔膜も大きく動き、副交感神経が刺激されます。
吸う息で、必要なエネルギーを取り入れ、吐く息では、不要なものを出す・・・イメージしながら行うことで、より効果も高まります。
呼吸で、体も心も深くデトックス＆リラックスさせます。
アンロン ヴィロンは、呼吸に意識を向け、コントロールする感覚に慣れるために、簡単にできる呼吸法です。
呼吸のコントロールが、感情・思考のコントロールにつながります。
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